الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 السمك و لاعب كمال الأجسام و (مقارنة بين أفضل أنواع السمك)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معاذ بحر
الإدارة العليا
الإدارة العليا
avatar

الجنس : ذكر
مشاركاتي : 1205
نقاطي : 976205640
ولدت بتاريخ : 04/04/1997
سجلت بتاريخ : 12/06/2010
عمري : 20

مُساهمةموضوع: السمك و لاعب كمال الأجسام و (مقارنة بين أفضل أنواع السمك)   23/1/2013, 23:03



يعد السمك مصدر رائع للبروتين و الأحماض الدهنية أوميجا 3 و مقارنة بأنواع اللحوم الأخرى يحوي كمية قليلة جداً من الدهون فمقدار علبة تونة واحدة تحوي حوالي 40 غرام من البروتين و هو مقدار ممتاز لبناء العضلات دون زيادة الدهون حيث يحوي المقدار نفسه 6 غرامات فقط من الدهون أما إذا كنت تبحث عن نوع أقل دهوناً فعليك أن تجرب سمك الماهي ماهي و الذي يحوي في كل 168 غرام 2 غرام من الدهون و 40 غراماً من البروتين و هو من أجود أنواع السمك و أفضلها طعماً

إذا لم يكن السمك في وجباتك اليومية فعليك أن تفكر في إضافته بديلاً لطبق اللحم الأحمر أو صدور الدجاج لما له من فوائد عظيمة تتمثل في الأحماض الدهنية أوميجا 3 و التي تساعد على حرق الدهون و بناء العضلات

أضف للنوع المفضل لديك القليل من الملح و الفلفل الأسود و إشوه على مشواة ساخنة لفترة مناسبة و إستمتع بواحد من أكثر الأغذية المفيدة و الأغنى بالمواد التي ستجعلك تقوم برفعات أكثر من التمارين

أكثر و أقل (بالنسبة إلى 168 غرام من نوع السمك) :
أكثر سعرات حرارية الماكريل الأطلسي 342
أقل سعرات حرارية الجمبري 168

أكثر كمية من البروتين التونة الطازجة أو المجمدة 58 غرام
أقل كمية بروتين السلور و المحار 32 غرام

أكثر كمية دهون السلمون بأنواعه 22 غرام
أقل كمية دهون الحدوق 1.6 غرام

أكثر كمية أوميجا 3 الماكريل الأطلسي 4.4 غرام
أقل كمية أوميجا 3 القد و الماهي ماهي 0.2

بعد هذه الأرقام و الحقائق تأكد من إضافتك لوجبة سمك إلى نظامك الغذائي لإغنائه بالتنوع و الفائدة بشكل أكبر

الأرقام منقولة عن مجلة عالم الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maaz-b.forummi.com
 
السمك و لاعب كمال الأجسام و (مقارنة بين أفضل أنواع السمك)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: تغذية لاعبي كمال الأجسام-
انتقل الى: