الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 التغذية الصحية لكمال الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معاذ بحر
الإدارة العليا
الإدارة العليا
avatar

الجنس : ذكر
مشاركاتي : 1205
نقاطي : 976205640
ولدت بتاريخ : 04/04/1997
سجلت بتاريخ : 12/06/2010
عمري : 20

مُساهمةموضوع: التغذية الصحية لكمال الاجسام   23/1/2013, 22:59

التغذية الصحية مع المدرب الشخصي Lee Labrada

في هذه المقالة سوف نقوم بشرح مبسط للتغذية الصحية و ما الذي يجب تناوله و ما الذي لا يجب تناوله

هذه النصائح الغذائية لمن يريد الحصول على بعض العضلات الإضافية في تمارينهم و لمن اختلطت عليه الأمور في الأنظمة الغذائية الكثيرة

1- كم يجب أن نأكل؟
-سوف تقوم بتناول 3 وجبات رئيسية و وجبتين صغيرتين
-سوف تأكل 1 غ من البروتين لكل باوند من جسمك كل يوم و 1-1.5 غ من الدهون لكل باوند
-كمية البروتين بقدر كف يدك مفتوحة و كمية الكربوهيدرات بقدر يدك و هي مغلقة
2- ما هي الأنواع التي يجب أن نأكلها؟
-ثلث كمية الطعام من البروتين و ثلثها من الكربوهيدرات و ثلثها من الخضار و الفواكه
- بعض الاقتراحات:
**البروتين**
السمك
الدجاج
الديك الرومي

**الكاربوهيدرات المعقدة**
الارز الأسمر
القمح الكامل
البقوليات
البطاطا الحلوة
الباستا المصنوعة من الحبة الكاملة

**الخضروات**
البروكلي
السبانخ
الفلفل
البندورة

**الفاكهة**
التفاح
البرتقال
الغريب فروت
التوت

**الدهون**
زيت الزيتون
الافوكادوا
المكسرات
السمك


3- ما الذي يجب ألا نأكله؟
ابتعد عن كل ما هو غير صحي كالزبدة و السمنة و لا تطبخ الطعام بهما
ابتعد عن المشروبات الغازية و الصلصات العالية السكر مثل Soy Sauce و BBQ Sauce
ابتعد عن الزيت المهدرج
ابتعد عن الجبنة كل ما هو مقلي الشيبس المثلجات المايونيز

نصائح:
اشرب 10 أكواب من الماء كل يوم و ربما أكثر إذا كنت تتدرب
تستطيع شرب الشاي و القهوة لكن بدون محليات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maaz-b.forummi.com
 
التغذية الصحية لكمال الاجسام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: تغذية لاعبي كمال الأجسام-
انتقل الى: