الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك في منتديات معاذ بحر

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم ، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات ، بالضغط هنا . كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه وأهلاً وسهلا بك مرة أخرى


أهلا وسهلا بك الى منتديات معاذ بحر


 :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: تغذية لاعبي كمال الأجسام
شاطر
بيانات كاتب الموضوع
التغذية الصحية لكمال الاجسام
.: الـمعـلومـآت :.
الكاتب:
اللقب:
الإدارة العليا
الرتبه:
الإدارة العليا
.: الصـورة الرمزيـة :.
.: الـبيـآنـآت :.
الجنس : ذكر
مشاركاتي : 1205
نقاطي : 976205640
ولدت بتاريخ : 04/04/1997
سجلت بتاريخ : 12/06/2010
عمري : 19
.: الســآعة الآن :.

.: معـلــومــآت الاتصــآل :.
الحالة:
اتصـل بي:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maaz-b.forummi.com

التغذية الصحية لكمال الاجسام


التغذية الصحية مع المدرب الشخصي Lee Labrada

في هذه المقالة سوف نقوم بشرح مبسط للتغذية الصحية و ما الذي يجب تناوله و ما الذي لا يجب تناوله

هذه النصائح الغذائية لمن يريد الحصول على بعض العضلات الإضافية في تمارينهم و لمن اختلطت عليه الأمور في الأنظمة الغذائية الكثيرة

1- كم يجب أن نأكل؟
-سوف تقوم بتناول 3 وجبات رئيسية و وجبتين صغيرتين
-سوف تأكل 1 غ من البروتين لكل باوند من جسمك كل يوم و 1-1.5 غ من الدهون لكل باوند
-كمية البروتين بقدر كف يدك مفتوحة و كمية الكربوهيدرات بقدر يدك و هي مغلقة
2- ما هي الأنواع التي يجب أن نأكلها؟
-ثلث كمية الطعام من البروتين و ثلثها من الكربوهيدرات و ثلثها من الخضار و الفواكه
- بعض الاقتراحات:
**البروتين**
السمك
الدجاج
الديك الرومي

**الكاربوهيدرات المعقدة**
الارز الأسمر
القمح الكامل
البقوليات
البطاطا الحلوة
الباستا المصنوعة من الحبة الكاملة

**الخضروات**
البروكلي
السبانخ
الفلفل
البندورة

**الفاكهة**
التفاح
البرتقال
الغريب فروت
التوت

**الدهون**
زيت الزيتون
الافوكادوا
المكسرات
السمك


3- ما الذي يجب ألا نأكله؟
ابتعد عن كل ما هو غير صحي كالزبدة و السمنة و لا تطبخ الطعام بهما
ابتعد عن المشروبات الغازية و الصلصات العالية السكر مثل Soy Sauce و BBQ Sauce
ابتعد عن الزيت المهدرج
ابتعد عن الجبنة كل ما هو مقلي الشيبس المثلجات المايونيز

نصائح:
اشرب 10 أكواب من الماء كل يوم و ربما أكثر إذا كنت تتدرب
تستطيع شرب الشاي و القهوة لكن بدون محليات


تم الارســال 23/1/2013, 22:59

أضــف تعليقك على الموضوع بوساطة الفيس بوكـ
الــرد الســـريـع

خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت روابط لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع ( التغذية الصحية لكمال الاجسام ) مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا