الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 كل ما يتعلق بالبروتين الطبيعي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معاذ بحر
الإدارة العليا
الإدارة العليا
avatar

الجنس : ذكر
مشاركاتي : 1205
نقاطي : 976205640
ولدت بتاريخ : 04/04/1997
سجلت بتاريخ : 12/06/2010
عمري : 20

مُساهمةموضوع: كل ما يتعلق بالبروتين الطبيعي   23/1/2013, 22:56

البروتين له اهميه كبيره للجسم لانه يمد الجسم بالاحماض الامينيه و هو اهم عنصر في بناء العضلات وهو نوعان


أ- بروتين حيواني

ويتمثل في اللحوم , السمك المشوي , سمك التونه , صدور الفراخ , و منتجات الالبان مثل الجبنه القريش , اللبن , البيض

يعتبر اللبن من اهم العناصر البنائة للاعب كمال الاجسام وذلك لاحتوائة على نسب كبيرة من البروتينات

ويعتبر اللبن هوة اهم المصادر الى يستخلص منة عدة انواع من العناصر الاساسية التى ينتج منها المكملات

ويتكون اللبن من نسبة 83% مياة ونسبة 17% مواد صلبه المواد الصلبة دى
عبارة عن اية المواد الصلبة دى بتبقى عبارة عن 27% بروتين و 37%
كربوهيدرات و 30% دهون

ب- البروتين النباتي

ويتمثل في الفول سوداني , فول الصويا وهو اقل تركيز من البروتين الحيواني

ومن فؤاد استخدام بروتين الصويا يحمى القلب والاوعية الدموية وذلك بتخفيض ال L D L

اى انة يمنع تكون الشحوم و الدهون بالاوعية الدموية كما انة يقوم بتقليل نسبة الكوليستيرول بالدم

كما نعلم جميعا خطر الكوليستيرول على الشرايين والاوعية الدموية

بعض النصائح الغذائية للاعبي كمال الاجسام سواء كنت مبتديء او متوسط او مستواك متقدم

1- تناول من 5-6 وجبات يوميا

2 نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك .

3- احرص علي ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات ( 250 جرام ارز مثل )

4 - وجبة ما بعد التمرين يجب ان تكون من وجبات البروتين السابقه , الي
جانب الكربوهيدرات و طبق السلاطة الذي يحتوي علي الفيتامينات و المعادن
الضرورية .

5 -لو حبيت تاخد اي فيتامينات خد اقراص خميرة طبية فهي تحتوي علي فيتامينات ب المركب .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maaz-b.forummi.com
 
كل ما يتعلق بالبروتين الطبيعي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: تغذية لاعبي كمال الأجسام-
انتقل الى: