الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 برنامج غذائي رائع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معاذ بحر
الإدارة العليا
الإدارة العليا
avatar

الجنس : ذكر
مشاركاتي : 1205
نقاطي : 976205640
ولدت بتاريخ : 04/04/1997
سجلت بتاريخ : 12/06/2010
عمري : 20

مُساهمةموضوع: برنامج غذائي رائع   23/1/2013, 22:42

برنامج اكسب صحتك
صباحا بعد الاستيقاظ :
كوب حليب كامل الدسم + 7 تمرات عجوة [أي نوع] و يمكن
أو طبق بليلة [ قمح + حليب + عسل نحل طبيعي + مكسرات ... ] .

بعد ساعة الإفطار:
جبن أو فول+ عسل نحل أو مربى بالقشدة + بيض + خبز أسمر .

تصبيرة بين الإفطار و الغذاء :
كوب لبن كامل الدسم .
أو كوب حلبه ناعمة
أوشيوكلاتة بالحليب.

الغداء:
لحوم أو دجاج أو اسماك.
+ بطاطس مسلوقه.
+ الخضار أي نوع . [ فاصوليا – بازلاء – كوسه .. الخ ] .
+ سلطة متنوعة[ طماطم * خيار * جزر * بقدونس * جرجير * بصل * خص ...] مع إضافة ملعقة زيت زيتون أو ملعقة خل تفاح أو ملعقة خل عادي ملعقة صغيرة .


تصبيرة بين الغذاء :
كوب حليب كامل الدسم .
آو شوكلاتة بالحليب + بسكويت

أو سوداني + حليب


العشاء:
قبل النوم بساعتين علي الأقل :
كريم كرامل أو أرز بالحليب أو كريمة.
أو عصير أي فاكهه مع الحليب + زبادي .

مكونات وجبة جميلة لزيادة الوزن تسمي الفريقة
تمر, سمن أو زبده, عسل نحل ,لبن , سمسم, و يمكن إضافة الحلبة المطحونة, بعد الانتهاء مع طبخ الوجبة يتم عمل كور صغيرة منها و يتم تناولها بين الوجبات عدد 2 أو ثلاث قطع .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maaz-b.forummi.com
 
برنامج غذائي رائع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: تغذية لاعبي كمال الأجسام-
انتقل الى: