Loading...






 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

 :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: تغذية لاعبي كمال الأجسام
شاطر
بيانات كاتب الموضوع
برنامج غذائي للضخامة
.: الـمعـلومـآت :.
الكاتب:
اللقب:
الإدارة العليا
الرتبه:
الإدارة العليا
.: الصـورة الرمزيـة :.
avatar
.: الـبيـآنـآت :.
الجنس : ذكر
مشاركاتي : 1205
نقاطي : 976205640
ولدت بتاريخ : 04/04/1997
سجلت بتاريخ : 12/06/2010
عمري : 19
.: الســآعة الآن :.

.: معـلــومــآت الاتصــآل :.
الحالة:
اتصـل بي:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maaz-b.forummi.com

برنامج غذائي للضخامة


هذا البرنامج قرأته بأحد المواقع و أعجبني فأحببت أن أنقله
برنامج غذائي للضخامةبرنامج غذائي للضخامةبرنامج غذائي للضخامة
نظام غذائي للضخامة العضلية

برنامج ضخامة و فخامة

الإفطار:

الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.
لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.


الغداء:

الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.
الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.
الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.

وجبة ما قبل التمرين بساعة :
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.


العشاء:

الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز

الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .

ملاحظات :
يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل.
عدم شرب الماء أثناء الأكل .
ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجبات المقترحة بالبروتين المستحضر .
أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل .


الموضوع الأصلي : برنامج غذائي للضخامة | المصدر : منتديات معاذ بحر | الكاتب : معاذ بحر
تم الارســال 23/1/2013, 22:24

أضــف تعليقك على الموضوع بوساطة الفيس بوكـ
الــرد الســـريـع

خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت روابط لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع ( برنامج غذائي للضخامة ) مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا