الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك في منتديات معاذ بحر

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم ، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات ، بالضغط هنا . كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه وأهلاً وسهلا بك مرة أخرى


أهلا وسهلا بك الى منتديات معاذ بحر


 :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: تغذية لاعبي كمال الأجسام
شاطر
بيانات كاتب الموضوع
نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون
.: الـمعـلومـآت :.
الكاتب:
اللقب:
الإدارة العليا
الرتبه:
الإدارة العليا
.: الصـورة الرمزيـة :.
.: الـبيـآنـآت :.
الجنس : ذكر
مشاركاتي : 1205
نقاطي : 976205640
ولدت بتاريخ : 04/04/1997
سجلت بتاريخ : 12/06/2010
عمري : 19
.: الســآعة الآن :.

.: معـلــومــآت الاتصــآل :.
الحالة:
اتصـل بي:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maaz-b.forummi.com

نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون


نظام غذائي ممتاز للمبتدئين و المتقدمين لإكتساب الكتلة العضلية القليلة الدهون

وجبة1

رغيف خبز
زبدة الفول السوداني
بيضة كاملة
5 بياض بيض
ملعقة زيت زيتون
ثمرة فاكهة

621 كالوري
29 غرام دهون
44 غرام بروتين
46 غرام كربوهيدرات


وجبة 2
علبة تونة
خضروات مسلوقة 1 كوب
ملعقة زيت زيتون
خبز الحنطة

355 كالوري
9 غرام دهون
38 غرام بروتين
30.5 غرام كربوهيدرات


وجبة 3
قطعة دجاج مشوي
كوب بازيلاء خضراء
10 لوز
419 كالوري
12 غرام دهون
44 غرام بروتين
34 غرام كربوهيدرات


وجبة 4
قبل التدريب:
سكوب واي بروتين
1/2 كوب شوفان
1 موز
305 كالوري
3 غرام دهون
25 غرام بروتين
44.5 غرام كربوهيدرات


وجبة 5
بعد التدريب:
2 سكوب واي بروتين


وجبة 6
سمكة مشوية
كوب رز بني
ملعقة بذور سمسم
كوب قرنبيط على البخار
1/2 كوب جزر على البخار
538 كالوري
14 غرام دهون
55 غرام بروتين
48 غرام كربوهيدرات


وجبة 7
كوب جبنة قليلة الدسم
ملعقتين بذور كتان
321 كالوري
12 غرام دهون
35 غرام بروتين
18 غرام كربوهيدرات


تم الارســال 23/1/2013, 22:21

أضــف تعليقك على الموضوع بوساطة الفيس بوكـ
الــرد الســـريـع

خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت روابط لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع ( نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون ) مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا