الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

  نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معاذ بحر
الإدارة العليا
الإدارة العليا
avatar

الجنس : ذكر
مشاركاتي : 1205
نقاطي : 976205640
ولدت بتاريخ : 04/04/1997
سجلت بتاريخ : 12/06/2010
عمري : 20

مُساهمةموضوع: نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون   23/1/2013, 22:21

نظام غذائي ممتاز للمبتدئين و المتقدمين لإكتساب الكتلة العضلية القليلة الدهون

وجبة1

رغيف خبز
زبدة الفول السوداني
بيضة كاملة
5 بياض بيض
ملعقة زيت زيتون
ثمرة فاكهة

621 كالوري
29 غرام دهون
44 غرام بروتين
46 غرام كربوهيدرات


وجبة 2
علبة تونة
خضروات مسلوقة 1 كوب
ملعقة زيت زيتون
خبز الحنطة

355 كالوري
9 غرام دهون
38 غرام بروتين
30.5 غرام كربوهيدرات


وجبة 3
قطعة دجاج مشوي
كوب بازيلاء خضراء
10 لوز
419 كالوري
12 غرام دهون
44 غرام بروتين
34 غرام كربوهيدرات


وجبة 4
قبل التدريب:
سكوب واي بروتين
1/2 كوب شوفان
1 موز
305 كالوري
3 غرام دهون
25 غرام بروتين
44.5 غرام كربوهيدرات


وجبة 5
بعد التدريب:
2 سكوب واي بروتين


وجبة 6
سمكة مشوية
كوب رز بني
ملعقة بذور سمسم
كوب قرنبيط على البخار
1/2 كوب جزر على البخار
538 كالوري
14 غرام دهون
55 غرام بروتين
48 غرام كربوهيدرات


وجبة 7
كوب جبنة قليلة الدسم
ملعقتين بذور كتان
321 كالوري
12 غرام دهون
35 غرام بروتين
18 غرام كربوهيدرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://maaz-b.forummi.com
 
نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: كمـــال وبنــــاء الأجـــــســـام :: تغذية لاعبي كمال الأجسام-
انتقل الى: